Da li je vreme da srušimo mitove o tegovima?

Još od davnina kruže mitovi da će žene koje treniraju sa tegovima „previše ojačati“, izgubiti ženstvenost i da će se mišići, čim prestanu da vežbaju, pretvoriti u – salo.

Ovi strahovi su najbolji dokaz koliko su teretane i trening snage pogrešno predstavljeni. Na reklamama često viđamo ekstremno nabildovane ljude koji rade vežbe o kojima većina nas ne može ni da razmišlja.

Takve slike neretko uplaše žene i starije osobe. Umesto teretane, biraju par vežbica kod kuće ili povremeni grupni trening „samo da se malo razmrdaju“. Neke čak potpuno odustanu od ideje da budu fizički aktivne. A bežeći od tegova, nisu ni svesne koliko im oni zapravo mogu doneti dobrog.

Kardio ili tegovi? Odgovor je – oba

Duboko nam je usađeno mišljenje da, ako želimo da smršamo, treba da radimo samo kardio, a ako želimo mišiće – samo trening snage. U tome ima istine, ali prava magija nastaje kada se ova dva tipa treninga kombinuju.

Izbegavajući tegove, mnogi provode sate na kardio spravama, ali to često ne donosi najbolje rezultate. Kardio je odličan za srce, pluća i sagorevanje kalorija, ali sam po sebi ne može da izgradi čvrsto, zategnuto i oblikovano telo kakvo većina priželjkuje.

Zašto bi trening snage trebalo da bude tvoj saveznik?

Trening snage ima brojne zdravstvene benefite:

• jača mišiće, kosti i vezivna tkiva

• povećava stabilnost zglobova i smanjuje rizik od povreda

• poboljšava držanje tela i efikasnost u svakodnevnim aktivnostima

• smanjuje rizik od padova i preloma u starijem dobu

Posebno je važan za žene, jer značajno smanjuje rizik od osteoporoze, naročito u periodu menopauze.

Istraživanja pokazuju da već nakon četiri meseca treninga sa tegovima gustina kostiju može da se poveća i do 19%. Osim toga, ovakav trening smanjuje rizik od srčanih bolesti, poboljšava cirkulaciju i sprečava zadržavanje krvi u ekstremitetima.

Snaga tela, snaga uma

Trening sa tegovima ne menja samo telo – on menja i psihu.
Pomaže u borbi sa stresom, jača samopouzdanje i uči nas kako da se lakše nosimo sa životnim izazovima. Kroz proces treninga često otkrijemo koliko smo zapravo snažni – i fizički i mentalno.

Testiranjem snage tela, često otkrivamo snagu svog uma.

Da li ćeš se „nabildovati“? Kratak odgovor: ne

I da, drage dame – nećete se „nabildovati“ preko noći. Žensko telo ne proizvodi dovoljno testosterona, hormona odgovornog za veliki mišićni rast, kao muško telo.

Umesto prevelikih mišića, dobićete:

• zategnutije telo

• lepšu formu

• više snage i energije

• zdraviji izgled

Postani najbolja verzija sebe

Doktorka Bronnie Ware jednom je rekla:
„Zdravlje donosi slobodu koju veoma mali broj ljudi ceni – sve dok je ne izgubi.“

Iskoristimo tu slobodu najbolje što možemo. Brigom o sebi, kretanjem i jačanjem svog tela – jer snažno telo znači snažan život.

____________________

Autor:               

Zovem se Slavka Trifunović

Bavim se fitnesom, koji obožavam, zaljubljenik sam u putovanja, fotografiju i pisanje. Cilj mi je da moju strast prema zdravom načinu života prenosim na ljude oko sebe, želim da dokažem da uz pozitivan stav možeš da ostvariš sta god da zamisliš.