Ako si ona osoba koju svi zovu kad se sve raspada — čestitam, verovatno si sjajan prijatelj. Ali postoji i druga strana medalje: emocionalni burnout. To je trenutak kada više nemaš snage da saslušaš još jedan dramatičan raskid, poslovni haos ili egzistencijalnu krizu… jer si već pregorela od tuđih problema.

Ovaj fenomen je sve češći, posebno među empatičnim, odgovornim i “nema-veze-ja-ću” ljudima. A ako te već ova rečenica umorila — nastavi da čitaš.

Šta je zapravo emocionalni burnout?

Emocionalni burnout nastaje kada se predugo emocionalno investiraš u druge ljude, njihove probleme, drame, padove i uspone — dok potpuno zanemaruješ sebe.
To nije “loša faza”. To je tvoja psiha koja ti šapuće: “Dosta.”

Najčešći simptomi:

• konstantan umor, čak i kad odmaraš

• osećaj da nemaš energije ni za sebe, a kamoli za druge

• pad koncentracije i motivacije

• nervoza i preosetljivost

• potreba da se povučeš od ljudi

• osećaj krivice kad postaviš granicu

Ako prepoznaješ sebe — ovaj tekst radi ono što treba.

Zašto se iscrpljujemo tuđim problemima?

1. Zato što smo empatični.
Osećaš tuđe emocije kao svoje? Pa normalno da si iscrpljena.

2. Zato što smo naučeni da budemo “spasioci”.
Godinama si emocionalni 911 — ljudi zovu, a ti uvek trčiš.

3. Jer nam je teško da kažemo NE.
A “ne” zvuči kao izdaja. Spojler: nije.

4. Jer verujemo da se ljubav dokazuje žrtvovanjem.
Drugi spojler: ne, ne dokazuje se.

Pročitaj i:

“Preživela sam burnout”: šta sam naučila o sebi

Kako da znaš da si preuzela previše?

• Posle razgovora sa nekim osećaš se kao da si odradila trening od sat vremena

• Ljudi se ispucavaju na tebi jer znaju da ćeš “razumeti”

• Ti retko pričaš o svojim problemima da “ne smaraš”

• Budiš se već umorna

• Pogledaš telefon i samo želiš da ga baciš u fioku

Ako ti treperi oko — jasno je.

Kako da se zaštitiš i sačuvaš sebe

1. Postavi granice i reci ih naglas

Rečenice koje treba da naučiš:

• “Trenutno nemam kapaciteta za ovo.”

• “Možemo da pričamo kasnije?”

• “Volim te, ali nisam tvoj terapeut.”

2. Ne rešavaj probleme umesto drugih

Kad rešavaš umesto njih, oduzimaš im šansu da odrastu — a sebi šansu da se odmoriš.

3. Uvedi emocionalni detoks

Probaj jedan dan bez tuđih drama:

• isključi notifikacije

• odloži poruke “hitnoooo!!!!”

• fokusiraj se na svoje misli i potrebe

4. Drži se “energetskog minimuma”

Čak i kad si down, uradi osnovno: voda, hrana, tuš, kratka šetnja.
To nisu obaveze — to je briga o sebi.

5. Razgovor sa psihologom

Ne zato što si slaba, nego zato što zaslužuješ podršku koja nije iscrpljujuća.

Najvažnija poruka: nije tvoja dužnost da budeš svima oslonac

Ti nisi emocionalna kanta.
Nisi superheroj bez pauze.
Nisi terapeut bez diplome.

Ako te ljudi vole samo kad im daješ sebe do poslednjeg atoma — vreme je da izabereš sebe.