U užurbanom svakodnevnom životu svi tragamo za sitnicama koje mogu da nam poprave raspoloženje. Dok se često oslanjamo na muziku, šetnju ili dobar film, zaboravljamo da jedna od najmoćnijih „tableta za sreću“ dolazi – iz kuhinje.
Da, dobro ste pročitali. Postoji hrana koja podiže serotonin, a uz pravi jelovnik možete svakodnevno hraniti i telo i dušu.
Šta je serotonin i zašto je važan?
Serotonin je neurotransmiter poznat kao „hormon sreće“. On direktno utiče na raspoloženje, san, apetit i nivo stresa. Kada je njegov nivo nizak, često se osećamo umorno, bezvoljno, razdražljivo ili anksiozno.
Dobra vest je da kroz ishranu možemo prirodno podstaći lučenje serotonina i tako poboljšati svoje mentalno stanje.
Hrana koja podiže serotonin – top 7 namirnica
Ove namirnice nisu samo ukusne, već su i prirodni saveznici dobrog raspoloženja:
Banane
Bogate triptofanom i vitaminom B6, koji direktno učestvuju u stvaranju serotonina.
Ovsena kaša
Postepeno oslobađa energiju, stabilizuje šećer u krvi i pomaže održavanju mirnog raspoloženja.
Tamna čokolada
Pravi mali antidepresiv – stimuliše oslobađanje endorfina i serotonina.
Losos i tuna
Omega-3 masne kiseline pozitivno utiču na moždanu funkciju i emocionalnu stabilnost.
Jaja
Sadrže holin i triptofan, važne gradivne elemente serotonina.
Orasi i bademi
Zdrave masti, magnezijum i proteini pomažu balansu nervnog sistema.
Fermentisani proizvodi (kefir, jogurt, kiseli kupus)
Čak do 90% serotonina proizvodi se u crevima – zato je zdravlje digestivnog sistema ključno za dobro raspoloženje.
Jelovnik za dobro raspoloženje – primer za jedan dan
Doručak:
Ovsena kaša sa bananom i bademima
Užina:
Par kockica tamne čokolade i šaka oraha
Ručak:
Losos na žaru sa kinoom i salatom od avokada
Popodnevna užina:
Kefir sa kašičicom meda
Večera:
Omlet sa povrćem i integralnim tostom
Bonus savet: Sunce, san i kretanje
Ishrana je ključna, ali za optimalnu proizvodnju serotonina ne zaboravite i na:
-
20 minuta boravka na suncu dnevno (vitamin D)
-
kvalitetan i redovan san
-
fizičku aktivnost – šetnja, joga ili lagano vežbanje
Hrana koja podiže serotonin nije mit – to su naučno potvrđene činjenice koje možete koristiti svakog dana. Pravilnim izborom namirnica ne samo da ćete se osećati bolje, već ćete ojačati i mentalnu otpornost.
Neka vaša sreća počne – iz tanjira.
Koja je tvoja omiljena hrana koja ti popravlja raspoloženje?
Piši nam u komentarima i zapratite nas na Instagramu @lipsandheels.rs za još saveta o zdravlju, ishrani i dobrom osećaju svaki dan