By Lips&Heels 
Znaš onaj osećaj kad pojedeš „lagan“ obrok, a stomak ti se naduje kao balon? Nisi sama. Mnoge namirnice imaju imidž zdrave hrane, ali u stvarnosti mogu ozbiljno da poremete varenje, izazovu nadutost i učine da se osećaš teško – čak i kada jedeš „po pravilima“.
Ako želiš ravan stomak, više energije i onaj glow from within osećaj, vreme je da razotkrijemo najčešće „lažne saveznike“ zdrave ishrane.
Granola – fit izgled, teška istina
Granola deluje kao savršen doručak: ovsene pahuljice, orašasti plodovi, med… ali realnost je često drugačija.
Većina kupovnih granola prepuna je skrivenog šećera, rafinisanih ulja i suvišnih kalorija koje opterećuju digestivni sistem.
Rezultat: nadutost, usporena probava i nagli skokovi šećera u krvi.
Bolja opcija: obične ovsene pahuljice + malo svežeg voća + kašika semenki.
Smutiji – zdravi na Instagramu, haos u stomaku
Smutiji su fotogenični i deluju kao savršen detox izbor, ali kombinacija više vrsta voća, jogurta i dodataka često je previše za stomak u jednom obroku.
Problem: previše fruktoze + hladna tekstura = gasovi i nelagodnost.
Rešenje: jednostavan smuti sa jednom vrstom voća, malo proteina i sobnom temperaturom.
Integralni hleb – nije za svaki stomak
Integralno ne znači uvek i lako svarljivo.
Kod mnogih osoba integralni hleb izaziva nadutost zbog glutena i velikog udela teško svarljivih vlakana.
Ako se posle sendviča osećaš natečeno, probaj:
-
hleb od heljde
-
bezglutenske varijante
-
sporije jedenje i manje porcije
Salate koje te ne osveže, već umore
Velike salate sa kupusom, brokolijem, leblebijama i sirovim povrćem zvuče zdravo, ali stomak se često ne slaže s tim – naročito uveče.
Sirovo povrće može biti teško za varenje i izazvati gasove.
Trik: blago termički obrađeno povrće i jednostavnije kombinacije sastojaka.
Voće posle obroka – mala greška, veliki efekat
Voće je zdravo, ali vreme kada ga jedeš pravi veliku razliku.
Posle obilnog obroka voće može fermentisati u stomaku i izazvati nadutost i nelagodnost.
Najbolje vreme za voće:
-
kao užina
-
samostalno
-
ili pre glavnog obroka
Kako da jedeš zdravo bez nadutosti?
✔ Biraj jednostavne kombinacije
✔ Slušaj kako tvoje telo reaguje
✔ Ne veruj slepo svemu što ima etiketu „fit“
✔ Manje je često – više
Zdravlje nije trend – već osećaj lakoće u sopstvenom telu.
Ako želiš još beauty & wellness trikova koji stvarno funkcionišu, razotkrivaju istinu iza trendova i pomažu ti da se osećaš samouvereno u svom telu – čitaj nas redovno.
Tvoj stomak (i ogledalo) će ti biti zahvalni.