Znaš onaj osećaj kad pojedeš „lagan“ obrok, a stomak ti se naduje kao balon? Nisi sama.

Mnoge namirnice koje deluju zdravo imaju reputaciju saveznika vitke linije, ali u stvarnosti mogu poremetiti varenje, izazvati nadutost i učiniti da se osećaš teško – čak i kada jedeš „po pravilima“.

Ako želiš ravan stomak, više energije i onaj glow from within osećaj, vreme je da razotkrijemo najčešće „lažne saveznike“ zdrave ishrane.

1. Granola – fit izgled, teška istina

Granola deluje kao savršen doručak: ovsene pahuljice, orašasti plodovi, med… ali realnost je često drugačija.

Većina kupovnih granola sadrži:

• skriveni šećer

• rafinisana ulja

• dodatne sirupe

• suvišne kalorije

Rezultat? Nadutost, usporena probava i nagli skokovi šećera u krvi.

Bolja opcija:
Obične ovsene pahuljice + malo svežeg voća + kašika semenki.

Ako tražiš lakše jutarnje ideje, pogledaj i Proteinski doručak iz blendera za mršavljenje, gde su kombinacije jednostavnije i lakše za varenje.

2. Smutiji – zdravi na Instagramu, haos u stomaku

Smutiji izgledaju savršeno na društvenim mrežama, ali kombinacija više vrsta voća, jogurta i dodataka često je previše za stomak u jednom obroku.

Problem:

• previše fruktoze

• hladna tekstura

• previše sastojaka odjednom

To može dovesti do gasova i nelagodnosti.

Rešenje:
Jedna vrsta voća + izvor proteina + sobna temperatura.

Ako želiš pravilne kombinacije, pročitaj i Top 5 smoothie recepata za jačanje imuniteta, gde su sastojci balansirani.

3. Integralni hleb – nije za svaki stomak

Integralno ne znači automatski i lako svarljivo.

Kod mnogih osoba integralni hleb izaziva nadutost zbog:

• glutena

• visokog udela vlakana

• aditiva u industrijskoj proizvodnji

Ako se posle sendviča osećaš natečeno, probaj:

• hleb od heljde

• bezglutenske varijante

• manje porcije

• sporije jedenje

Nekada je problem količina, a ne sama namirnica.

4. Salate koje te ne osveže, već umore

Velike salate sa kupusom, brokolijem, leblebijama i sirovim povrćem zvuče zdravo, ali stomak se često ne slaže s tim – naročito uveče.

Sirovo povrće može biti teško za varenje i izazvati gasove.

Trik:
Blago termički obrađeno povrće i jednostavnije kombinacije sastojaka.

Ako tražiš lagane ideje za večeru bez nadutosti, pogledaj Zdravi recepti za večeru do 20 minuta.

5. Voće posle obroka – mala greška, veliki efekat

Voće je zdravo, ali vreme kada ga jedeš pravi razliku.

Posle obilnog obroka voće može fermentisati u stomaku i izazvati nadutost i nelagodnost.

Najbolje vreme za voće:

• kao užina

• samostalno

• ili pre glavnog obroka

Kako da jedeš zdravo bez nadutosti?

Ako želiš da izbegneš namirnice koje izazivaju nadutost, zapamti sledeće:

✔ Biraj jednostavne kombinacije
✔ Ne pretrpavaj obrok sa 10 sastojaka
✔ Obrati pažnju na porcije
✔ Slušaj kako tvoje telo reaguje
✔ Manje je često – više

Zdravlje nije trend – već osećaj lakoće u sopstvenom telu.

Ako te zanima i kako da ojačaš organizam iznutra, pročitaj i Jačanje imuniteta prirodnim putem, jer zdrava probava i jak imunitet idu ruku pod ruku.

Nisu sve „fit“ namirnice dobre za svakoga.

Zdrava ishrana treba da ti donese energiju i lakoću – ne nadutost i nelagodnost.

Ključ je u jednostavnosti, umerenosti i slušanju sopstvenog tela.

Da li si primetila da te neka „zdrava“ namirnica redovno nadima?

Piši nam – šta je tvoj najveći fit mit koji si razotkrila?