Leto donosi sunce, duže dane i – nažalost – često neprospavane noći. Visoke temperature remete prirodni ritam sna i ostavljaju nas umornima, nervoznima i bez energije već od jutra.
Ako se i vi vrtite po krevetu dok se znojite i brojite minute do jutra, vreme je da otkrijete proverene savete za bolji san tokom vrućina. U nastavku vas čekaju praktični trikovi koji će vam pomoći da spavate mirno čak i tokom najtoplijih letnjih noći.
10 saveta za kvalitetniji san tokom letnjih vrućina
1. Rashladite prostor pre spavanja
Pre odlaska u krevet zatvorite prozore i spustite roletne kako biste zadržali toplotu napolju. Ventilator ili klima uređaj mogu mnogo pomoći – idealna temperatura za spavanje je između 18 i 22°C.
2. Tuširanje mlakom vodom
Iako zvuči nelogično, mlak tuš rashlađuje telo bolje od hladnog. Hladna voda može izazvati šok i pojačano znojenje čim izađete iz kupatila.
3. Koristite pamučnu posteljinu
Prirodni materijali poput pamuka omogućavaju koži da diše i smanjuju zadržavanje toplote. Izbegavajte sintetiku jer dodatno podstiče znojenje.
4. Spavajte sami (ako imate mogućnost)
Dve osobe proizvode više telesne toplote. Tokom velikih vrućina, spavanje u odvojenim krevetima ili sa većim razmakom može značajno poboljšati kvalitet sna.
5. Obratite pažnju na večernju ishranu
Izbegavajte teške, masne obroke i alkohol pred spavanje. Birajte laganu večeru jer teška hrana i alkohol remete duboke faze sna.
6. Birajte niži sprat za spavanje
Toplota se zadržava na višim spratovima. Ako živite u kući, preseljenje u prizemlje ili podrum tokom vrućina može napraviti veliku razliku.
7. Zaleđeni jastuk ili flaša vode
Jednostavan trik: stavite jastučnicu u zamrzivač na 30 minuta ili držite flašu hladne vode pored sebe tokom noći.
8. Isključite elektroniku
Električni uređaji emituju toplotu i plavo svetlo koje ometa lučenje melatonina. Isključite nepotrebne aparate i izbacite televizor iz spavaće sobe.
9. Hidratacija – ali u pravo vreme
Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte velike količine neposredno pred spavanje kako biste smanjili noćna buđenja.
10. Poštujte ritam svog tela
Idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan. Dosledna rutina pomaže telu da lakše zaspi – čak i kada su temperature visoke.
Ne morate trpeti besane noći zbog letnjih vrućina. Uz ove jednostavne savete za bolji san tokom vrućina, možete značajno poboljšati kvalitet odmora i probuditi se odmorniji i raspoloženiji.
Jer dobar san nije luksuz – on je osnovna potreba, bez obzira na vremenske (ne)prilike.
Kako ti uspeva da zaspiš tokom letnjih vrućina?