Top 5 smoothie recepata za jačanje imuniteta ove jeseni

Kako temperature počinju da padaju, a sezona prehlada i gripa kuca na vrata, pravo je vreme da dodatno ojačaš svoj imunitet i pripremiš organizam za promene koje dolaze.

Jedan od najjednostavnijih i najukusnijih načina da to uradiš jesu smoothie napici bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima. Brzi su za pripremu, osvežavajući i puni hranljivih materija koje pomažu telu da se izbori sa virusima i umorom.

Donosimo ti 5 smoothie recepata koji će ti pomoći da ostaneš zdrava, energična i otporna tokom cele jeseni.

1. Zeleni smoothie sa špinatom i kivijem

Špinat je prava vitaminska bomba (vitamini A, C i E), dok je kivi jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina C.

Sastojci:

• 1 šaka svežeg špinata

• 1 kivi

• 1 banana

• 1 kašika meda

• 150 ml kokosove vode

Priprema:
Sve sastojke ubaci u blender i blendiraj dok ne dobiješ glatku teksturu.
Savršen izbor za doručak – daje energiju i jača imunitet već od ranog jutra.

2. Narandžasti smoothie sa šargarepom i pomorandžom

Šargarepa i pomorandža obiluju beta-karotenom i vitaminom C – idealna kombinacija za jačanje odbrambenih snaga organizma.

Sastojci:

• 2 šargarepe

• 1 pomorandža

• 1 kašika chia semenki

• 1 kašika đumbira u prahu

• 200 ml vode

Priprema:
Blendiraj sve sastojke dok ne dobiješ kremast napitak.
Đumbir daje pikantnu notu i dodatno deluje antiinflamatorno.

3. Citrusni smoothie sa limunom i grejpfrutom

Prava vitaminska bomba za jačanje imuniteta – bogat vitaminom C i osvežavajućeg ukusa.

Sastojci:

• sok od 1 limuna

• sok od 1 grejpfruta

• 1 kašika meda

• 200 ml vode ili kokosove vode

Priprema:
Iscedi citruse, dodaj med i vodu, pa sve kratko izblendaj.
Idealno za detoks i zaštitu od sezonskih virusa.

4. Smoothie sa crvenim voćem i jogurtom

Bobičasto voće je prepuno antioksidanasa, dok probiotici iz jogurta jačaju crevnu floru – a zdrava creva znače i jači imunitet.

Sastojci:

• 100 g jagoda

• 100 g malina

• 100 g borovnica

• 150 ml grčkog jogurta

• 1 kašika meda

Priprema:
Blendiraj sve sastojke dok ne dobiješ gust i osvežavajući smoothie.
Odličan kao međuobrok ili lagana večera.

5. Smoothie sa bananom i kurkumom

Kurkuma je poznata po snažnom antiinflamatornom dejstvu, dok banana obezbeđuje energiju i kalijum.

Sastojci:

• 1 banana

• 1 kašičica kurkume u prahu

• 1 kašika meda

• 150 ml bademovog mleka

Priprema:
Sve sastojke izblendaj dok ne postane kremasto.
Savršen napitak za jačanje imuniteta i borbu protiv upala.

Mali ritual, velika zaštita

Na početku jeseni, jačanje imuniteta treba da bude prioritet. Ovi smoothie napici pomoći će ti da:

• uneseš više vitamina i minerala

• povećaš otpornost organizma

• imaš više energije tokom dana

Uključi ih u svoju dnevnu rutinu i pruži telu prirodnu podršku u sezoni prehlada i gripa.

Za više zdravih recepata i saveta o tome kako da vodiš balansiran i ispunjen život, zapratite nas na Instagramu @lipsandheels.rs i inspiriši se svakodnevno!