Ako tvoj jutarnji ritual podrazumeva borbu s vremenom, hladnu kafu i brzinsko oblačenje — vreme je da promeniš bar jednu stvar. Doručak.

Zdrav doručak za žene koje uvek žure ne mora da bude komplikovan. Za samo pet minuta možeš svom telu da pružiš energiju, balans i onaj feel-good osećaj koji traje ceo dan.

U nastavku su tri brza i nutritivno bogata recepta idealna za žene koje žive punim tempom, ali ne žele da zaborave sebe.

1. Overnight oats sa chia semenkama i bobicama

Vreme pripreme: 3 minuta (plus noć u frižideru)

Sastojci:

• 5 kašika ovsenih pahuljica

• 1 kašika chia semenki

• 150 ml bademovog ili ovsenog mleka

• šaka borovnica ili malina

• kašičica meda

Priprema:

U teglicu ili činiju pomešaj sve sastojke, zatvori poklopcem i ostavi u frižideru preko noći. Ujutru dodaj sveže voće ili kašičicu putera od kikirikija — i tvoj breakfast to go je spreman.

Bonus tip:
Pripremi 2–3 porcije unapred i imaćeš doručak spreman za pola nedelje.

Za više brzih ideja pogledaj i Zdrav doručak za žene koje rade od kuće.

2. Banana-protein smoothie za jutarnju energiju

Vreme pripreme: 2 minuta

Sastojci:

• 1 banana

• 1 kašika proteinskog praha (ili grčkog jogurta)

• 1 kašika ovsenih pahuljica

• 1 kašičica meda

• 200 ml biljnog mleka

Priprema:

Ubaci sve u blender, izmiksaj 20 sekundi i uživaj u doručku koji možeš piti dok ideš na posao.

Lips&Heels savet:
Dodaj prstohvat cimeta za podsticaj metabolizma i aromu koja podiže raspoloženje.

Ako voliš proteinske opcije, pogledaj i Proteinski doručak iz blendera za mršavljenje.

3. Tost sa avokadom i jajetom (instant verzija)

Vreme pripreme: 5 minuta

Sastojci:

• 1 kriška integralnog hleba

• ½ avokada

• 1 kuvano ili poširano jaje

• so, biber, limunov sok

Priprema:

Izdrobi avokado, začini ga po ukusu, namaži na tost i dodaj jaje. Gotovo za pet minuta, a izgleda kao da si ga naručila u brunch bistrou.

Lips&Heels tip:
Dodaj par listića rukole i nekoliko kapi maslinovog ulja za dodatne zdrave masti i dugotrajniju sitost.

Zašto je zdrav doručak važan čak i kada nemaš vremena?

Preskakanje doručka često vodi:

• naglim padovima energije

• kasnijem prejedanju

• želji za brzom i nezdravom hranom

Zdrav doručak za žene koje uvek žure ne mora da traje dugo — ali treba da sadrži kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti.

Morning power ritual

Bez obzira da li juriš na sastanak, trening ili želiš par minuta mira pre posla — ovi doručci mogu postati tvoj novi morning power ritual.

Zdravo, brzo i totalno Lips&Heels-approved.