U svakodnevnom tempu života, često mislimo da su za velike promene potrebni ogromni koraci, radikalne odluke i potpuna reorganizacija života. Međutim, praksa i psihologija pokazuju upravo suprotno – male, dosledne promene koje unosimo u svoju svakodnevicu imaju moć da transformišu naš dan, a dugoročno i naš život.
U ovom članku otkrivamo ti tri jednostavne, ali izuzetno efikasne promene koje možeš odmah primeniti kako bi poboljšao/la svoj dan, osećao/la se ispunjenije, produktivnije i sa više energije.
1. Svesno započinjanje dana – energija iznutra
Većina ljudi započinje dan u žurbi, proveravajući mejlove, odgovarajući na poruke, listajući društvene mreže. Na ovaj način ulazimo u dan reaktivno, prepuštajući se tuđim potrebama i zahtevima, pre nego što uopšte uspostavimo kontakt sa sobom.
Jedna od najvažnijih promena koju možeš napraviti jeste da uvedeš svesnu jutarnju rutinu. Ne moraš ustajati u 5 ujutro, niti meditirati satima – dovoljno je da posvetiš 10 do 15 minuta sebi.
Predlog jutarnje rutine:
-
Čaša mlake vode sa limunom za hidrataciju i detoks tela.
-
Kratko istezanje ili lagana joga.
-
5 minuta dubokog disanja ili vođene meditacije.
-
Zapisivanje 3 stvari na kojima si zahvalan/na.
Ova rutina pomaže ti da dan započneš iznutra, iz stanja smirenosti, zahvalnosti i prisutnosti. To automatski smanjuje stres i povećava tvoju otpornost na izazove koji te čekaju tokom dana.
2. Svesne pauze – digitalni detox u malim dozama
Naše vreme je isprekidano konstantnim obaveštenjima, zvukovima poruka i sadržajem koji nam neprekidno odvlači pažnju. Čak i kada radimo, naš um je zatrpan viškom informacija. Rezultat? Hronični umor, anksioznost i smanjen fokus.
Rešenje se krije u svesnim, mikro pauzama tokom dana. Postavi sebi izazov da bar 3 puta u toku dana uzmeš pauzu od 5 do 10 minuta u potpunom „offline“ modu.
Kako izgleda digitalni mini-detox?
-
Kratka šetnja bez telefona.
-
Posmatranje prirode sa terase ili prozora.
-
Duboko disanje sa zatvorenim očima.
-
Pisanje misli na papir.
Već nakon nekoliko dana ovakvih pauza, primetićeš više jasnoće u glavi, bolju koncentraciju i smanjenje stresa. Na taj način tvoje pauze postaju tvoj izvor resetovanja, a ne dodatni izvor umora.
3. Večernji ritual zahvalnosti – kraj dana sa osmehom
Način na koji završavaš dan jednako je važan kao i početak. Mnogi ležu sa mislima o onome što nisu stigli, brigama o sutrašnjem danu i preplavljujućim mislima koje utiču na kvalitet sna.
Uvođenjem večernjeg rituala zahvalnosti, možeš svoje misli usmeriti ka svemu dobrom što si doživeo/la tog dana. Naš mozak je sklon da fokus stavlja na negativno, jer evolutivno prepoznaje pretnje. Ali, uz svesnu praksu zahvalnosti, možeš ga „istrenirati“ da uočava i vrednuje pozitivne trenutke.
Kako izgleda ritual zahvalnosti?
-
Pre spavanja zapiši ili izgovori naglas bar jednu stvar na kojoj si zahvalan/na.
-
Seti se male pobede, trenutka radosti, nečijeg osmeha ili sopstvenog uspeha.
-
Ako želiš, koristi aplikaciju za vođenje dnevnika zahvalnosti.
Ova praksa dokazano poboljšava kvalitet sna, smanjuje stres i povećava osećaj zadovoljstva sopstvenim životom.
Male promene, veliki rezultati
Ove tri jednostavne promene ne zahtevaju mnogo vremena ni truda, ali njihova dosledna primena može ti pomoći da poboljšaš kvalitet svog života, smanjiš stres i povećaš lično zadovoljstvo. Ključ je u doslednosti, a ne u perfekcionizmu.
Želiš još ovakvih saveta i podršku zajednice koja te podseća na male, ali moćne promene?
Prati nas na Instagramu i pridruži se našoj Telegram grupi gde svakodnevno delimo praktične alate za tvoj balans i bolje dane.
