Džogiranje je jednostavan, ali izuzetno efikasan način da unaprediš fizičko zdravlje, kondiciju i raspoloženje – uz bonus uživanja u prirodi i oslobađanja od stresa.
Ne zahteva poseban prostor niti skupu opremu, što ga čini jednim od najpristupačnijih oblika rekreacije. Bez obzira na to da li si potpuni početnik ili tek ulaziš u svet trčanja, ovih sedam saveta pomoći će ti da započneš bezbedno, postepeno i sa više samopouzdanja.
1. Konsultuj se sa lekarom pre početka
Pre nego što kreneš sa džogiranjem, dobro je da se posavetuješ sa lekarom – naročito ako imaš zdravstvene probleme ili si duže vreme bio/la fizički neaktivan/na.
Lekar može proceniti tvoje zdravstveno stanje i dati preporuke kako da započneš bez rizika.
2. Izaberi odgovarajuću opremu
Za početak ti nije potrebna skupa oprema. Najvažnije su udobne patike za trčanje, prilagođene tvom tipu stopala i podlozi po kojoj trčiš.
Odeća treba da bude:
-
lagana i udobna
-
prilagođena vremenskim uslovima
U toplijim mesecima ne zaboravi kačket, flašicu vode i kremu za sunčanje.
3. Postepeno povećavaj intenzitet
Ako si početnik, kreni polako. Kombinuj hodanje i lagano trčanje, pa postepeno produžavaj vreme provedeno u džogiranju.
Najvažnije je da slušaš svoje telo i da mu daš vremena da se prilagodi novoj aktivnosti. Brzina i dužina staze doći će s vremenom.
4. Obrati pažnju na tehniku trčanja
Pravilna tehnika smanjuje rizik od povreda i čini trčanje efikasnijim.
Zapamti osnovna pravila:
-
gledaj pravo ispred sebe
-
drži ramena opušteno
-
laktove savij pod uglom od 90 stepeni
-
izbegavaj preduge korake i nagle pokrete
Trudi se da stopalo lagano dodiruje podlogu i da pokreti budu prirodni.
5. Planiraj rutu i vreme
Postavi realne ciljeve i odredi dane i vreme kada ćeš trčati. Redovnost je ključ uspeha.
Menjaj rute kako bi održao/la motivaciju i uživanje u treningu – parkovi, staze uz reku ili mirne ulice mogu učiniti džogiranje još prijatnijim.
6. Zagrej se i istegni
Pre svakog treninga obavezno se zagrej laganim vežbama kako bi pripremio/la mišiće i zglobove.
Posle džogiranja izdvoji nekoliko minuta za istezanje – to:
-
smanjuje napetost u mišićima
-
ubrzava oporavak
-
sprečava povrede
7. Slušaj svoje telo i uživaj
Najvažniji savet – uživaj u procesu. Džogiranje ne mora uvek biti brzo niti naporno. Nekada je dovoljno lagano trčanje uz muziku ili u tišini prirode.
Ako osetiš umor ili bol, napravi pauzu. Odmor je sastavni deo napretka.
Mali koraci, veliki rezultati
Džogiranje je odličan način da poboljšaš zdravlje, sagoriš kalorije i oslobodiš se stresa. Doslednost je ključ – rezultati dolaze postepeno, ali sigurno.
Uživaj u svakom koraku i dozvoli da ti džogiranje postane navika koja menja kvalitet tvog života.