U užurbanom svakodnevnom životu, svi tragamo za malim stvarima koje mogu da nam poprave raspoloženje. Dok se često oslanjamo na muziku, šetnju ili dobar film, zaboravljamo da jedna od najmoćnijih „tableta za sreću“ dolazi iz kuhinje. Da, dobro ste pročitali – postoji hrana koja podiže serotonin, a uz pravi jelovnik možete svakodnevno hraniti i telo i dušu.

Šta je serotonin i zašto je važan?

Serotonin je neurotransmiter, poznat i kao “hormon sreće”. On direktno utiče na naše raspoloženje, san, apetit i nivo stresa. Kada su nivoi serotonina niski, osećamo se umorno, bezvoljno i često anksiozno. Srećom, kroz ishranu možemo prirodno podstaći njegovo lučenje.

Hrana koja podiže serotonin: top 7 namirnica

Evo namirnica koje ne samo da su ukusne, već su i prirodni „pojačivači“ serotonina:

1. Banane – Pune triptofana i vitamina B6, koji direktno pomažu u stvaranju serotonina.

2. Ovsena kaša – Sporo oslobađa energiju, reguliše nivo šećera i podstiče stabilno raspoloženje.

3. Tamna čokolada – Pored toga što je užitak, stimuliše oslobađanje endorfina i serotonina.

4. Losos i tuna – Bogati omega-3 masnim kiselinama koje pozitivno utiču na moždanu funkciju.

5. Jaja – Sadrže holin i triptofan, neophodne za sintezu serotonina.

6. Orasi i bademi – Zdrave masti, magnezijum i proteini za balansiran mozak i telo.

7. Fermentisani proizvodi (kao što su kefir i kiseli kupus) – Pomažu zdravlju creva, gde se zapravo proizvodi i do 90% serotonina!

Pročitaj i :

5 osvežavajućih letnjih napitaka bez blendera – zdravi, brzi i bez dodatog šećera

Jelovnik za dobro raspoloženje (primer za jedan dan)

Doručak: Ovsena kaša sa bananom i bademima
Užina: Par kockica tamne čokolade i šaka oraha
Ručak: Losos na žaru sa kinoom i salatom od avokada
Popodnevna užina: Kefir sa kašičicom meda
Večera: Omlet sa povrćem i integralnim tostom

Bonus savet: Sunce, san i kretanje

Ishrana jeste ključna, ali za optimalnu proizvodnju serotonina ne zaboravite i:

• 20 minuta sunca dnevno (vitamin D)

• kvalitetan san

• fizičku aktivnost (šetnja, joga, lagano vežbanje)

Hrana koja podiže serotonin nije mit – to su naučno potvrđene činjenice koje možemo koristiti svakog dana. Pravilnim odabirom namirnica ne samo da ćemo se osećati bolje, već ćemo ojačati i mentalnu otpornost. Uključite ove sastojke u svoj jelovnik i neka vaša sreća počne iz tanjira.

Koja vam je omiljena hrana koja popravlja raspoloženje? Pišite nam u komentaru ili nas zapratite na Instagramu @lipsandheels.rs  za još praktičnih saveta i inspiraciju za zdrave obroke svaki dan!