By Lips&Heels 
Da li si ikada primetila da se u nekim danima osećaš kao superžena, a u drugim jedva ustaješ iz kreveta? To nije slučajno — za sve su „krivi“ tvoji hormoni. Menstrualni ciklus direktno utiče na tvoju energiju, raspoloženje i motivaciju, ali dobra vest je da možeš naučiti da radiš u skladu sa svojim telom, a ne protiv njega.
1. Menstrualna faza (dan 1–5): Vreme za reset
Tvoj ciklus počinje prvog dana menstruacije. Estrogen i progesteron su na najnižem nivou, pa je normalno da se osećaš umorno, povučeno ili emotivnije nego inače.
Kako da iskoristiš ovu fazu:
-
Daj sebi dozvolu da usporiš.
-
Fokusiraj se na lagane aktivnosti – šetnja, joga ili odmor.
-
Radi introspektivne stvari: planiranje, journaling, meditacija.
Ovo je savršeno vreme za emocionalni detoks i reset tela i uma.
2. Folikularna faza (dan 6–13): Tvoje mini proleće
Kako se estrogen povećava, raste i tvoja energija, kreativnost i samopouzdanje. Osećaš se inspirisano, društveno i spremno da osvojiš svet.
Iskoristi svoj „high vibe“:
-
Pokreni nove projekte.
-
Vežbaj intenzivnije – kardio i HIIT sada su ti najbolji prijatelji.
-
Piši, stvaraj, planiraj — tvoj mozak je pun ideja!
Tvoj mozak je sada „na estrogenu“, što znači da brže učiš i bolje pamtiš.
3. Ovulatorna faza (oko 14. dana): Sjaj i magnetizam
Ovo je trenutak kada si najdruštvenija, najprivlačnija i najpovezanija sa sobom. Estrogen je na vrhuncu, a blagi porast testosterona daje ti dodatnu dozu samopouzdanja.
Kako da blistaš:
-
Zakazuj važne sastanke, prezentacije ili dejtove.
-
Vežbaj u grupi – tvoj društveni duh je jak.
-
Iskoristi komunikacijsku moć: ovo je vreme za mreženje i izražavanje.
4. Lutealna faza (dan 15–28): Fokus, ali i briga o sebi
Progesteron raste, a to može doneti osećaj smirenosti, ali i povremenu anksioznost ili razdražljivost pred menstruaciju (zdravo, PMS).
Kako da balansiraš:
-
Fokusiraj se na zadatke koji traže detalje i rutinu.
-
Uvedi više proteina i magnezijuma u ishranu.
-
Prati svoje raspoloženje — ako se osećaš iscrpljeno, odmori bez griže savesti.
Ovo je faza introspekcije i pripreme za novi ciklus.
Bonus: Ciklus kao supermoć
Umesto da se boriš sa fluktuacijama energije, nauči da ih predvidiš i koristiš.
Pomoću aplikacija kao što su Clue, Flo ili Moody, možeš pratiti faze i planirati život u skladu sa svojim ritmom.
Tvoje telo nije nepredvidivo — samo ti šalje poruke. Kada ih naučiš da čitaš, menstrualni ciklus postaje tvoj vodič ka produktivnosti i balansu.
Kad znaš svoj ritam, imaš moć
Razumevanje ciklusa nije samo pitanje zdravlja — to je self-care na najvišem nivou.
Kada znaš kada da staneš, a kada da sijaš, sve postaje lakše: posao, veze, pa i odnos prema sebi.
Menstrualni ciklus nije tvoj neprijatelj — on je tvoj kompas. Nauči da ga koristiš i gledaj kako ti energija i raspoloženje rastu u skladu sa tobom, ne protiv tebe.