Ako si mislila da je vitamin C jedini i apsolutni VIP gost u klubu dobrog imuniteta – vreme je da upoznaš ostatak ekipe. Da, vitamin C je sjajan i volimo ga, ali realno, nije on jedini koji odrađuje posao. Postoji čitava “imuno armija” mikronutrijenata i bioloških saveznika koji rade tiho, efikasno i svakog dana – a o kojima se skoro nikad ne priča.

Zato smo tu da razotkrijemo skrivene heroje koji tvoje telo brane bolje nego najavljena kiša vikendom.

1. Cink – minimalista koji pravi maksimalnu razliku

Možda izgleda kao još jedan mineral u moru suplemenata, ali cink je zapravo šef operative kada je imunološki odgovor u pitanju.

• Ubrzava reakciju imunih ćelija

• Pomaže zarastanje kože (aka prva linija odbrane)

• Ima antioksidativna svojstva

Ako ti nokti pucaju ili ti se kosa tanji – moguće je da ne uzimaš dovoljno cinka.

Gde ga naći?
Bundevino seme, integralne žitarice, morski plodovi, pasulj.

2. Vitamin D – sunčani boss koji odlučuje koliko će ti imunitet biti raspoložen

Vitamin D nije samo “za kosti”. On bukvalno komanduje imunološkim ćelijama. Njegov deficit je povezan sa čestim prehladama, hroničnim umorom i slabijom odbranom organizma.

Problem? Većina ljudi ga ima premalo – posebno tokom jeseni i zime.

Gde ga naći?
Sunce (10–20 min dnevno), jaja, losos, sardine, kvalitetni suplementi.

3. Probiotici – sitni, ali opasno moćni saveznici

Tvoj imunitet živi u stomaku. Ne metaforično – već bukvalno.

Probiotici (dobre bakterije) održavaju balans mikrobioma, a zdrava creva = snažniji imunitet, bolja energija, stabilnije raspoloženje i manje nadimanja.

Gde ih naći?
Kefir, jogurt, kimči, kombuha, kiseli kupus – wellness u tegli.

4. Omega-3 masne kiseline – protivupalni supermodeli imuniteta

Omega-3 ne gradi samo mozak i srce – već i imuni sistem. One smanjuju upale, pomažu ćelijskoj komunikaciji i jačaju otpornost organizma.

Gde ih naći?
Losos, tuna, sardine, lanene i čija semenke.

5. Selen – tihi strateg koji čuva tvoje ćelije

Selen možda nije najpopularniji, ali bez njega telo ne može efikasno da proizvodi antioksidanse.

Niska koncentracija selena = veća sklonost infekcijama.

Gde ga naći?
Brazilski orasi (2–3 dnevno su sasvim dovoljna!), jaja, integralne žitarice.

6. Cink + Vitamin C + Probiotici = Imuno dream team

Zamisli ovu kombinaciju kao savršeni girl squad: svaki nutrijent radi svoj deo posla, ali zajedno daju wow efekat koji drži tvoj organizam stabilnim, energičnim i spremnim na izazove.

Kako da optimizuješ svoj imunitet – Lips&Heels quick tips

💖 Uvek kombinuj više nutrijenata, ne oslanjaj se samo na jedan
🥗 Jedna šarena salata dnevno = pola imunog posla obavljeno
😴 Kvalitetan san čini više nego pola šake suplemenata
🚶‍♀️ 30 minuta šetnje dnevno aktivira imunološke ćelije
🧘‍♀️ Manje stresa = snažniji imunitet (kortizol je njegov najgori neprijatelj)

Pročitaj i:

Prirodni načini za jačanje imuniteta pred zimu: Saveti za snažan organizam

Vitamin C je kralj – ali vlada samo ako ima svoju elitu pored sebe.
Ako želiš snažan, izdržljiv i stabilan imunitet, vreme je da u svoj dnevni ritual uvedeš ove skrivene heroje. Jer pravi wellness počinje iznutra, a tvoja imuno ekipa čeka da je osnažiš.