Znaš onaj glas koji se javi baš kada ti treba malo samopouzdanja? Onaj koji šapuće „Nisi dovoljno dobra“, „Nećeš uspeti“, „Šta ako pogrešiš?“ Da, taj famozni unutrašnji saboter koji zna da se umeša u svaku važnu odluku, sastanak, dejt, intervju i pokušaj da uradiš nešto novo.

Dobra vest? Nisi dužna da ga slušaš. Još bolja vest? Možeš da ga utišaš – zauvek. Evo kako.

1. Prepoznaj kada saboter govori – a kada ti

Unutrašnji kritičar često zvuči kao ti, ali nije.
To je skup starih strahova, očekivanja drugih i negativnih iskustava koje si usput pokupila. Prvi korak je da prepoznaš razliku.

Pitaj se:

• Da li bih ovako govorila najboljoj drugarici?

• Da li je ovo činjenica ili samo strah?

• Da li me ova misao vodi napred ili me koči?

Ako je odgovor koči, to nije tvoj autentčan glas – to je saboter.

2. Razotkrij njegove trikove

Unutrašnji glas najčešće koristi tri taktike:

Katastrofizira – od najmanjeg izazova pravi smak sveta.
Uveličava mane – a vrline kao da ne postoje.
Poredi te sa drugima – i to uvek sa onima koji deluju savršeno.

Sledeći put kada primetiš neki od ovih obrazaca, reci sebi:
„Aha, evo ga saboter. Hvala na mišljenju, ali neću to da prihvatim.“

Pročitaj i:

Kako da povratiš samopouzdanje nakon teškog perioda

3. Nauči da prekineš unutrašnji monolog

Umesto da ulaziš u svađu sa kritičarem, jednostavno ga preseci.
Kako? Probaj ovo:

Tehnika stop-kadra – mentalno stisni STOP i zamisli da pritiskaš pauzu na daljinskom.
Preusmeri pažnju na telo – udah četiri sekunde, izdah šest. Nervni sistem se odmah smiruje.
Zameni misao – ako kaže: „Nećeš uspeti“, ti reci: „Naučiću usput.“

Ovo nije pozitivno razmišljanje na silu, već preuzimanje kontrole.

4. Povećaj svoj unutrašnji tim podrške

Ako već imamo unutrašnjeg kritičara, zašto ne bismo stvorile i unutrašnjeg saveznika?

To je tvoj glas snage – onaj koji kaže:
„Možeš ti to“, „Već si kroz gore prošla“, „Zaslužuješ šansu.“

Da bi ga ojačala:

• Piši dnevnik zahvalnosti (3 stvari dnevno).

• Čuvaj poruke pohvala – da, čak i one sa Instagrama.

• Okruži se ljudima koji vide tvoju vrednost.

5. Uradi ono čega se najviše plašiš – u malim koracima

Saboter najviše mrzi akciju. Zato je najbolji način da ga utišaš upravo – delovanje.

Ako te je strah da pričaš na sastanku, počni sa jednim komentarom nedeljno.
Ako želiš da pokreneš biznis, napravi prvi korak: ime, ideja, Instagram.
Mali potezi stvaraju ogromno samopouzdanje, a svaki uspeh smanjuje jačinu sabotirajućeg glasa.

6. Ako treba – potraži podršku

Psihoterapija, koučing ili čak razgovor sa nekim ko ume da sasluša mogu da naprave ogromnu razliku.
Ponekad je potrebno da neko spolja pokaže da taj unutrašnji kritičar nije realnost – već navika.

Tvoj glas je jači

Tvoj unutrašnji saboter možda misli da je glavni, ali zapravo – ti držiš kontrolu.
Nauči da ga prepoznaš, demaskiraš i utišaš, i primetićeš kako se otvara potpuno nova verzija tebe: hrabrija, samopouzdanija i – konačno – slobodna.