Kao što je adekvatna priprema pre glavnog dela treninga – u vidu dinamičkog istezanja – izuzetno važna, isto tako i pravilno odabrana završnica ima veliki značaj. Upravo tu na scenu stupa statičko istezanje, kao nezaobilazan deo svakog kvalitetnog treninga.
Ako želimo da iz svakog treninga izvučemo maksimum, važno je da ga pravilno isplaniramo – od zagrevanja, preko glavnog dela, pa sve do opuštanja na kraju. Cilj je da u svakom trenutku izvodimo pokrete bezbedno, svesno i pravilno, jer koliko uložimo u svoje telo, toliko će nam ono vratiti – baš kao i u svim drugim segmentima života.
Šta je statičko istezanje?
Statičko istezanje je oblik istezanja kod kog se mišići rastežu dok je telo u stanju mirovanja.
Izvodi se sporim, kontrolisanim pokretima, tako što se mišić dovede do granice prijatne zategnutosti – nikada do bola. U tom položaju ostajemo 15 do 30 sekundi, uz mirno i ravnomerno disanje: dubok udah kroz nos i polagan izdah kroz usta.
Tokom istezanja važno je da budemo potpuno prisutni u trenutku – fokusirani na pokret koji izvodimo i mišić koji opuštamo. Samo tako statičko istezanje može imati pravi efekat na telo.
Ne samo posle treninga
Statičko istezanje ne mora da se radi isključivo nakon treninga. Ono je odličan način da:
-
opustiš napete mišiće
-
smanjiš stres i mentalnu napetost
-
ublažiš nelagodnost u telu
-
poboljšaš pokretljivost tokom dana
Možeš ga raditi kod kuće, na poslu ili pred spavanje – dovoljno je nekoliko minuta da telu pružiš zasluženi predah.
Benefiti statičkog istezanja
Jedna od najvećih prednosti istezanja je povećanje fleksibilnosti, čime se značajno smanjuje rizik od povreda mišića, ligamenata, tetiva i zglobova.
Pored toga, statičko istezanje:
-
poboljšava cirkulaciju
-
obezbeđuje bolji dotok kiseonika i hranljivih materija
-
ubrzava oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti
-
doprinosi opštem osećaju relaksacije i blagostanja
Šlag na tortu svakog treninga
Nakon kvalitetno odrađenog treninga, statičko istezanje dolazi kao pravi „šlag na tortu“.
Telo je naš hram – i ako ga negujemo svakodnevno, ono će nam uzvratiti zdravljem, snagom i dobrim osećajem u sopstvenoj koži. Zato nema razloga da preskačemo ovaj važan korak.
Iskoristi znanje koje imaš, odvoji nekoliko minuta za sebe i učini nešto dobro za svoje telo – ono će ti biti zahvalno.
__________________________-
Autor: 
Zovem se Slavka Trifunović
Bavim se fitnesom, koji obožavam, zaljubljenik sam u putovanja, fotografiju i pisanje. Cilj mi je da moju strast prema zdravom načinu života prenosim na ljude oko sebe, želim da dokažem da uz pozitivan stav možeš da ostvariš sta god da zamisliš.
Comments are closed.