Leto donosi sunce, duže dane i… neprospavane noći. Visoke temperature često remete san, ostavljajući nas umornima i razdražljivima. Ako se i vi vrtite po krevetu bez sna, vreme je da otkrijete proverene savete za bolji san tokom vrućina. U nastavku delimo konkretne trikove koji će vam pomoći da spavate kvalitetno čak i tokom najtoplijih letnjih noći.

1. Rashladite prostor pre spavanja

Pre nego što legnete, zatvorite prozore i spustite roletne kako biste zadržali toplotu napolju. Koristite ventilator ili klima uređaj – idealna temperatura za spavanje je između 18 i 22°C.

2. Tuširanje mlakom vodom

Zaboravite na hladan tuš – mlaka voda zapravo bolje rashlađuje telo jer sprečava šok koji uzrokuje znojenje odmah nakon izlaska iz tuša.

3. Koristite pamučnu posteljinu

Prirodni materijali poput pamuka omogućavaju koži da diše. Izbegavajte sintetiku, jer zadržava toplotu i dodatno podstiče znojenje.

4. Spavajte sami (ako možete)

Dve osobe stvaraju više telesne toplote. Ako imate mogućnost, spavanje u odvojenim krevetima tokom toplih noći može doprineti boljem snu.

5. Pravilna ishrana uveče

Izbegavajte tešku i masnu hranu pred spavanje. Birajte lagane obroke i izbegavajte alkohol – on remeti REM fazu sna.

6. Spavajte na donjem spratu

Toplota ide na gore. Ako živite u kući, preselite se na niži sprat ili podrum dok traju velike vrućine.

7. Zaleđeni jastuk ili flaša s vodom

Jednostavan trik: stavite jastuk u zamrzivač na 30 minuta pre spavanja ili spavajte s flašom ledene vode pored sebe.

Pročitaj i:

Zašto je san ključan za uspeh i kako ga poboljšati

8. Isključite elektroniku

Električni uređaji isijavaju toplotu i remete prirodni ciklus spavanja. Isključite nepotrebne uređaje i izbacite TV iz spavaće sobe.

9. Hidratacija je ključ

Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte velike količine neposredno pre spavanja kako ne biste morali ustajati noću.

10. Pratite ritam tela

Idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan. Čak i kada je vruće, dosledna rutina pomaže telu da lakše zaspi.

Ne morate provoditi besane noći zbog letnjih temperatura. Primenom ovih saveta za bolji san tokom vrućina, možete značajno poboljšati kvalitet svog sna. Vaše telo i um će vam biti zahvalni – jer dobar san nije luksuz, već osnovna potreba, bez obzira na vremenske (ne)prilike.