Rad od kuće donosi fleksibilnost, ali i izazove – posebno kada je u pitanju održavanje rutine i energije tokom dana. Zdrav doručak za žene koje rade od kuće može biti ključ za bolju koncentraciju, stabilan nivo šećera u krvi i produktivniji dan. Umesto da posegneš za brzom kafom i keksom, isprobaj ideje koje su i brze i nutritivno bogate.

Ideje za zdrav doručak:

1. Smoothie sa proteinima i vlaknima

Savršen za užurbana jutra! U blender ubaci:

• šaku spanaća

• pola banane

• kašiku chia semenki

• mericu proteina (ili grčki jogurt)

• biljno mleko po izboru

Zdrav, osvežavajuć i gotov za 2 minuta.

2. Grčki jogurt + ovsene pahuljice + voće

Ova kombinacija ti pruža proteine, ugljene hidrate i vlakna. U teglicu ili činiju stavi:

• 3 kašike ovsenih pahuljica

• 1 čašu grčkog jogurta

• sezonsko voće (borovnice, breskva, jagode)

• po želji: malo meda ili orašastih plodova

Idealan izbor za lagan, ali zasitan doručak kod kuće.

Pročitaj i:

3 brza recepta za doručak koji čisti organizam i puni energijom

3. Integralni tost sa avokadom i jajetom

Ova varijanta kombinuje zdrave masti i proteine koji duže drže sitost. Potrebno ti je:

• 1 kriška integralnog tosta

• ½ zrelog avokada (izgnječenog sa malo limuna i soli)

• kuvano ili poširano jaje

Jednostavno, ukusno i “Instagram-friendly”!

4. Chia puding sa bademovim mlekom

Priprema se veče ranije – a ujutru te već čeka gotov obrok! Recept:

• 3 kašike chia semenki

• 1 šolja bademovog mleka

• nekoliko kapi vanile ili malo meda

Sve izmešaj i ostavi u frižider preko noći. Ujutru dodaj voće po izboru.

5. Zobena kaša sa orašastim plodovima i cimetom

Zagrej zobene pahuljice u mleku ili vodi i dodaj:

• seckane bademe ili lešnike

• malo cimeta

• kriške banane ili jabuke

Topao doručak koji prija posebno tokom hladnijih jutara.

Saveti za organizaciju:

Kako pripremiti doručak veče ranije?

• Napravi smoothie sastojke i ostavi ih u blenderu (bez tečnosti)

• Napuni teglicu za overnight oats

• Skuvaj jaje unapred i čuvaj u frižideru

Uz malo planiranja, ujutro imaš gotov i zdrav doručak bez stresa.

Namirnice koje treba da imaš u kuhinji:

• Ovsene pahuljice

• Chia semenke

• Grčki jogurt

• Avokado

• Jaja

• Sezonsko voće

• Biljna mleka (bademovo, ovseno, sojino)

Ove osnove ti omogućavaju desetine brzih varijacije.

Koji od ovih doručaka ti je najprivlačniji? Piši nam.
Zdrav doručak za žene koje rade od kuće ne mora da bude komplikovan – neka tvoj dan počne sa ukusom i energijom.