Mnoge popularne dijete obećavaju brze rezultate i lako privlače pažnju javnosti. Ipak, važno je imati na umu da brz gubitak kilograma ne znači uvek i zdrav pristup ishrani. Neke dijete mogu biti teško održive na duže staze i čak štetne po zdravlje.
U nastavku donosimo primere dijeta koje su možda popularne, ali nisu nužno i dobar izbor za organizam.
Dijete sa ekstremno niskim unosom kalorija
Dijete koje preporučuju unos manji od 1200 kalorija dnevno mogu dovesti do nedostatka važnih hranljivih materija. Dugoročno, ovakav režim može izazvati:
-
slabost i umor
-
hormonske poremećaje
-
usporavanje metabolizma
-
ozbiljne zdravstvene probleme
Dijete bez ugljenih hidrata
Smanjenje rafinisanih ugljenih hidrata može biti korisno, ali potpuno izbacivanje svih ugljenih hidrata može dovesti do:
-
nedostatka vlakana
-
manjka vitamina i minerala
-
problema sa varenjem i energijom
Ugljeni hidrati su važan izvor energije i ne treba ih potpuno eliminisati.
Dijete sa vrlo niskim unosom masti
Masti su neophodne za apsorpciju vitamina A, D, E i K i imaju važnu ulogu u radu hormona. Dijete koje skoro potpuno izbacuju masti mogu dovesti do:
-
hormonskog disbalansa
-
problema sa kožom i kosom
-
nedostatka važnih nutrijenata
Dijete sa visokim unosom proteina
Proteini jesu važni, ali prekomerni unos može opteretiti bubrege i jetru. Dijete koje se zasnivaju gotovo isključivo na proteinima često dovode do:
-
manjka vlakana
-
problema sa varenjem
-
nedostatka vitamina i minerala
Balans je ključ zdravlja.
Detoks dijete
Detoks dijete obećavaju „čišćenje organizma“, ali treba znati da naš organizam već ima sopstveni sistem detoksikacije – jetru i bubrege.
Drastične detoks dijete mogu:
-
izazvati gubitak važnih hranljivih materija
-
dovesti do slabosti i dehidratacije
-
poremetiti metabolizam
Mono-dijete
Mono-dijete podrazumevaju konzumiranje samo jedne vrste hrane tokom određenog perioda. Iako deluju jednostavno, one često dovode do:
-
ozbiljnih nutritivnih deficita
-
gubitka energije
-
slabljenja imuniteta
Organizmu je potrebna raznovrsna ishrana kako bi pravilno funkcionisao.
Pre nego što započneš bilo kakvu dijetu, uvek je preporučljivo da se posavetuješ sa lekarom ili nutricionistom. Svaki organizam je drugačiji, a ishrana treba da bude prilagođena tvojim individualnim potrebama, zdravstvenom stanju i ciljevima.
Zdrav gubitak kilograma nije trka – već proces koji treba da vodi ka dugoročnom zdravlju i dobrom osećaju u sopstvenom telu.