Kako temperature počinju da padaju, a sezona prehlada i gripa kuca na vrata, važno je da ojačamo svoj imunitet i pripremimo organizam za promene koje dolaze. Jedan od najjednostavnijih i najukusnijih načina za to su smoothie napici bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima.
U nastavku ti donosimo top 5 smoothie recepata koji će ti pomoći da podigneš svoj imunitet i ostaneš zdrava tokom cele jeseni.
1. Zeleni smoothie sa špinatom i kivijem
Špinat je prava bomba vitamina A, C i E, dok kivi sadrži visoku koncentraciju vitamina C koji je ključan za snažan imunitet.
Sastojci:
- 1 šaka svežeg špinata
- 1 kivi
- 1 banana
- 1 kašika meda
- 150 ml kokosove vode
Priprema: Sve sastojke stavi u blender i blendiraj dok ne dobiješ glatku teksturu. Ovaj smoothie je idealan za doručak jer će ti dati energiju za početak dana i istovremeno jačati imunitet.
2. Narandžasti smoothie sa šargarepom i pomorandžom
Šargarepa i pomorandža obiluju beta-karotenom i vitaminom C, što ovaj smoothie čini savršenim izborom za podizanje imuniteta.
Sastojci:
- 2 šargarepe
- 1 pomorandža
- 1 kašika chia semenki
- 1 kašika đumbira u prahu
- 200 ml vode
Priprema: Blendiraj sve sastojke dok ne dobiješ kremast napitak. Đumbir dodaje pikantan ukus i ima antiinflamatorna svojstva koja dodatno jačaju tvoj organizam.
3. Citrusni smoothie sa limunom i grejpfrutom
Citrusi su poznati po visokom sadržaju vitamina C, a ovaj smoothie je prava vitaminska bomba.
Sastojci:
- 1 limun
- 1 grejpfrut
- 1 kašika meda
- 200 ml vode ili kokosove vode
Priprema: Iscedi sok iz limuna i grejpfruta, dodaj med i vodu, pa sve blendiraj. Ovaj osvežavajući napitak pomoći će tvom organizmu da se izbori sa virusima i bakterijama.
4. Smoothie sa crvenim voćem i jogurtom
Jagode, maline i borovnice sadrže visok nivo antioksidanata, dok jogurt bogat probioticima pomaže u održavanju zdrave crevne flore, koja je ključna za jak imunitet.
Sastojci:
- 100 g jagoda
- 100 g malina
- 100 g borovnica
- 150 ml jogurta (po mogućstvu grčkog)
- 1 kašika meda
Priprema: Blendiraj voće, jogurt i med dok ne dobiješ glatku i osvežavajuću smesu. Ovaj smoothie je odličan međuobrok ili lagana večera.
5. Smoothie sa bananom i kurkumom
Kurkuma je poznata po svojim antiinflamatornim svojstvima, dok banana pruža energiju i bogata je kalijumom.
Sastojci:
- 1 banana
- 1 kašičica kurkume u prahu
- 1 kašika meda
- 150 ml bademovog mleka
Priprema: Sve sastojke stavi u blender i blendiraj dok ne postane kremasto. Ovaj smoothie je savršen za podizanje imuniteta zahvaljujući kurkumi, koja ima snažna antioksidativna svojstva.
Na početku jeseni, jačanje imuniteta treba da bude prioritet, a ovi smoothie napici mogu ti pomoći da ostaneš zdrava, energična i otporna na viruse i prehlade. Pokušaj da ih uključiš u svoju svakodnevnu rutinu i osiguraš svom telu potrebne hranljive materije.
Za više zdravih recepata i saveta o tome kako da vodiš balansiran i ispunjen život, zapratite nas na Instagramu @lipsandheels.rs i inspiriši se svakodnevno!