...
Početna » Uspostavite zdrav režim ishrane: Planiranje balansiranih obroka

Uspostavite zdrav režim ishrane: Planiranje balansiranih obroka

by Lips&Heels
0 comment

Tema zdrave ishrane je svakim danom sve aktuelnija, a razlozi tome su višestruki. S jedne strane, tehnološke mogućnosti modernog doba omogućuju brzu razmenu informacija, te smo edukovaniji povodom važnosti balansiranog dijetetskog režima.

S druge strane, stresan i brz život današnjice stavlja naše zdravlje pod znak pitanja, a istovremeno nam dati uslovi ne ostavljaju prostora da se posvetimo svakodnevnom pravljenju obroka. Ukoliko na sve ovo dodamo hiperprodukciju neorganske hrane, koja nas navodi da budemo sve obazriviju pri izboru namirnica, jasno je zbog čega je uspostavljanje zdravog režima ishrane danas na vrhu liste prioriteta svakoga od nas. Iz ovog razloga ćemo u tekstu koji sledi podeliti nekoliko saveta za planiranje balansiranih obroka, sve u cilju podržavanja težnje ka jednom zdravijem stilu života uopšte.

 

Koje su prednosti planiranja obroka?

 

Planiranje obroka samo po sebi ima benefite koji se pre svega odnose na održavanje dobrog zdravlja, ali i one koji se dotiču i ostalih segmenata života. Pored toga što ćemo planiranjem obroka držati pod kontrolom izbor namirnica kojima se hranimo i samim time doprineti boljoj fizičkoj formi, kao i mentalnom zdravlju, ovakva praksa će nam pomoći da uštedimo vreme i novac. Ukoliko planiramo obroke (i pri tome neke od njih pripremimo i unapred) poštedećemo sebe užurbanih dnevnih rutina, koje predstavljaju dodatni svakodnevni stres. Na ovaj način, mi ćemo i uštedeti novac, jer ćemo kontolisati količine proizvoda koje kupujemo, a naročito ukoliko se fokusiramo na male proizvođače i seoska domaćinstva kao izvor namirnica, koje bismo planski unapred kupovali. Na ovaj način mi takođe stvaramo i manje otpada, što doprinosi zdravlju naše životne sredine.

 

 

Kako i kada planirati obroke?

 

Kao i sačinjavanje svakog drugog plana, planiranje obroka zahteva od nas da izdvojimo malo vremena na početku nedelje ili meseca, ne bismo li stavili na papir sve potrepštine, troškove i ideje za pripremu datih namirnica. Iako planiranje samo po sebi zahteva malo energije i vremena, ušteda na ovom planu će biti očigledna već na samom početku uspostavljanja ovakve rutine. Idealno je da načinimo plan i završimo nabavku pre početka radne nedelje, budući da mesečni plan i nabavka ostavljaju više prostora za propuste.

 

Uticaj modernog stila života na režim ishrane

 

Da bismo iskusili sve prednosti planiranja obroka, trebalo bi da imamo u vidu sve relevantne faktore koji utiču na naše nedeljne ili mesečne potrebe. Za zaposlene je planiranje obroka naročiti izazov, budući da većina provodi trećinu svakog svog radnog dana u kancelariji. U većim gradovima, kompanije se stoga odlučuju za ketering kao popularnu soluciju za zdrave obroke svoih zaposlenih. Izbor koji će ponuditi svaki dobar ketering za firme u Beogradu ili Novom Sadu može podrazumevati doručak, ručak ili kompletan dnevni meni.

Moderne porodice će u toku radnih dana koristiti ove benefite savremenog doba, te će radnim danima roditelji imati doručak i ručak na poslu, a deca u školi. Školski obroci takođe podrazumevaju zdrave varijante i namirnice koje su energetski balansirane i usklađene sa potrebama dece u toku različitih perioda dana. Oni koji ne raspolažu ovakvim izborom treba da imaju u vidu dinamiku života u svojoj porodici, odnosno svoje dnevne rutine, redovne aktivnosti i obaveze, te da spram toga prosude koje bi obroke trebalo da pripreme unapred i koje namirnice podržavaju sve njihove potrebe u ovom pogledu.

 

Izbor namirnica

 

Namirnice koje birate za pripremu obroka pre svega zavise od vašeg ličnog ukusa, ali bi trebalo imati u vidu i njihovu energetsku vrednost, rok upotrebe i vreme koje je potrebno za njihovu pripremu. Ukoliko planirate svoje obroke na nedeljnom nivou, ne morate posezati previše za zamrznutim pakovanjima povrća i voća, dok je za one koji su se opredelili za mesečne nabavke ovo najbolje rešenje, budući da time umanjuju rizik od bacanja hrane. Od izbora namirnica zavisi i da li će vaši obroci biti jednolični, te se potrudite da vašu korpu u toku kupovine odlikuje šarenilo i da svakodnevno unosite sve neophodne vitamine i minerale, koji će podržati vaše dobro zdravlje i zdravlje članova vašeg domaćinstva. Ukoliko praktikujete nošenje pripremljenih obroka na posao i u školu, uzmite u obzir i način na koji se namirnice konzumiraju, dakle birajte one koje je moguće uklopiti u jela koja se mogu jesti van kuće i koja nije neophodno podgrevati.

 

 

Ideje za obroke

 

Na našim prostorima se u domaćinstvima uglavnom praktikuje priprema kuvanih jela za ručak, koja mogu biti nutritivno veoma bogata. S druge strane, ukoliko želite da proširite vidike okrenite se ka brojnim izvorima informacija na ovu temu i receptima koje možete pročitati na blogovima i sajtovima sa ovom temom. Istraživanje različitih ideja može biti interesantno, kao i sama priprema novih jela, koja kasnije možete prilagođavati svom ukusu, dodajući im određene sastojke. Prilikom planiranja obroka ne morate nužno detaljisati, već možete isplanirati proteinsku osnovu obroka, a u vezi sa prilozima odlučivati u toku kupovine i u skladu sa sezonskom ponudom.

 

Uspostavljanje zdravog režima ishrane je od velike važnosti za održavanje fizičke forme i dobrog zdravlja, a samim time ima svoj uticaj i na mentalno zdravlje i osećaj zadovoljstva sobom uopšte. Ukoliko ste odlučili da načinite promenu na bolje na ovom planu, počnite da planirate svoje obroke unapred i istražujete svoje mogućnosti u ovom kontekstu. Pored toga što ćete ubrzo početi da primećujete brojne pozitivne efekte ovakve prakse, iz nje može proisteći i kretivan interesantan hobi.

 


 

Autor:     

 

Velibor Živkov

Velibor je modni kolumnista za poznati muški britanski magazin The Lost Gentleman. U slobodno vreme se bavi istraživanjem modnog marketinga, dizajnom keramike i fitnesom u stilu pravog milenijalca. Pratite ga na Instagramu za više modnih ideja i svakodnevnih inspiracija.

 

Loading

About Author

You may also like

Leave a Comment

Medijski partner kulturnim manifestacijama

Vaš Glas Je Važan, Vaše Mišljenje Je Važno. Mi Vam Možemo Pomoći Da Se Osećate Samopouzdanije, U Skladu Sa Svojom Prirodom, Van Okvira Koji Nam Se Nameću.

 
lipsandheels.com@gmail.com

@2023 – Lips&Heels. All Right Reserved. Designed and Developed by
Izrada sajta 
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
-
00:00
00:00
Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00